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D:\火车浏览器\\11.30孕 伪原创 用\孕期喝骨头汤补钙吗 孕期补钙小妙招

良多老手孕妈妈皆会取舍饮用骨头汤停止补钙，那么骨头汤补钙的那一说法究竟靠谱吗，真的能起到补钙的作用吗，另有其它甚么食品跟方式可以停止补钙吗，要补钙的话生涯中要留神哪些呢，上面便跟小编一路来看一看吧。

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孕期喝骨头汤补钙吗

谜底是NO。

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1、钙是一种没有溶于火的矿物质，即便正在烹调的进程中参加大批的醋，到达让钙质溶出的目标，骨头汤中的钙含量也简直微不足道，且骨头汤会酸得难以出口。

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综合来讲，无论采用怎样的手腕去烹调骨头汤，骨头汤中的钙含量皆远远达不到补钙的目标，仅仅聊胜于无。

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2、值得一提的是，骨头汤中的钙含量少得不幸，10公斤排骨熬成猪骨汤中的钙量借缺乏150毫克。

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曾有人检测过，一碗骨头汤约莫含有2~3毫克钙。按成人逐日须要800毫克钙计较，估量须要300～400碗骨头汤才可以知足人体钙的须要。

3、“洁白的浓汤底养分丰硕”多是商家的宣扬手腕，骨头汤实际含钙量并没有丰硕，并且正在长时间炖煮的进程中，骨头中的脂肪却完整被炖煮出来，溶入汤中，招致骨头汤中的脂肪含量直线回升，大批饮用骨头汤，岂但不克不及到达补钙的后果，反而能够招致能量的过多 入，喝多了反而晦气安康。

哪些食品含钙下

硬质干酪：100克中含钙量(毫克) 731

低脂奶酪：100克中含钙量(毫克) 622

脱脂甜炼乳：100克中含钙量(毫克) 330

酸奶(调味)：100克中含钙量(毫克) 160

酸奶(果粒)：100克中含钙量(毫克) 61

乳鸽：100克中含钙量(毫克) 866

童子鸡：100克中含钙量(毫克) 111

腊肉：100克中含钙量(毫克) 293

带鱼(切段)：100克中含钙量(毫克) 431

草鱼(熏)：100克中含钙量(毫克) 448

风尾鱼(生)：100克中含钙量(毫克) 665

虾酱：100克中含钙量(毫克) 308

红皮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 44

煮鸡蛋：100克中含钙量(毫克) 35

豆腐皮：100克中含钙量(毫克) 239

豆腐干：100克中含钙量(毫克) 352

北豆腐：100克中含钙量(毫克) 113

北豆腐：100克中含钙量(毫克) 105

葵花籽(生)：100克中含钙量(毫克) 112

开心果(生)：100克中含钙量(毫克) 108

花生：100克中含钙量(毫克) 79

小枣(干)：100克中含钙量(毫克) 62

补钙应留神

妊妇补钙应留神“4酸1钠”

1、草酸

咱们时常吃的菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜，这些食品中含有的草酸会与钙质联合造成不容易接收的草酸钙，草酸正在肠道中可与钙联合造成没有溶性的积淀，影响钙的接收。孕妈要念食用那类蔬菜，正在烹调时，可以先用开水焯一下，去掉涩味后，再烹饪便可以了。

2、钠

准妈妈正在孕期 入过多盐分会影响身体对钙的接收，是以，准妈妈的饮食仍是以油腻为好。

3、植酸

大米、白面中含有的植酸，这些植酸会与身体内的钙质联合造成植酸钙镁盐。想要去掉这些植酸也不难，将大米温水浸泡，可将大米中的大部分植食酸分解掉，面粉发酵后，此中的植酸也会被分化。

4、磷酸

咱们常喝的碳酸饮料，包罗咖啡、汉堡、披萨、炸薯条等食品中所含的大批的磷酸会将身体中的钙质挤出体外。

5、脂肪酸

油脂多的食品会使钙的吸收率降低。孕妈仍是要少吃油脂多的食品。

6、维生素D 入少

刘海棠传授默示，虽然妊妇留神天天从食品中 入的钙不算少，可是维生素D的增补一定跟得上。此外，良多妊妇为了防备有晒斑，基本上很少晒太阳。以是没有消除由于缺乏维生素D影响了钙的接收和应用，最初招致缺钙。太阳的紫外线也能资助分解维生素D。以是，发起准妈妈们天天只需正在阳光充足的室外举止半小时以上便可以分解充足的维D。

补钙不是越多越好

补钙并不是越多越好，应停止迷信补钙。妊妇适度补钙，会让钙质积淀正在胎盘血管壁中，形成胎盘老化、钙化，排泄的羊水削减，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝便没法失掉母体供给的充足养分跟氧气，并且过硬的头颅也会招致产程延伸，宝宝安康遭到威逼。

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