成年人女性正在生理周期前后易发生非病理性的乳房不适，这是经前综合症的普遍症状之一。虽然经前乳房不适这不是病变惹起的症状，但却会让良多女性难以忍受，乃至危害工作和生活状况。实正在，经前乳房不适，大多数只需调剂一下生活习惯便可减轻。

　　转变饮食习惯

　　接纳低脂高纤的饮食，如食用谷类、蔬菜及豆类的纤维。

　　摄取维生素

　　饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食品。这一些维生素有助于调理前列腺素E的制作，进而抑止催乳刺激素的作用。制止人造奶油及别的氢化脂肪。

　　穿稳定的胸罩

　　那些慢跑运动员所穿的稳定胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。

　　坚持沉静

　　心境慌张时，肾上腺素排泄的肾上腺素素还会滋扰GIA的转化作用。

　　冷敷

　　有些女性将手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以获得减轻。

　　热敷

　　多半女性用热敷袋或洗热水等体式格局可减轻乳房疼，还有些人发明冷热敷瓜代最有用。

　　制止咖啡因

　　咖啡因是不是招致乳房不适，现正在还没有证明。但许多有乳房疼及别的良性症状的女性，正在戒除咖啡因后，较着改良了情形。

　　您真的要全面戒掉咖啡因，还便是要对汽水、巧克力、冰淇淋和含咖啡因的止痛药等完整死心。

　　饮食宜平淡

　　高盐的食品易使乳房胀大，月经来前的710天特别应幸免这种食品。

　　利尿剂确实有助于排放体内的液体，还能减少乳房的肿胀。但这类立刻的减缓需付出代价，过分运用利尿剂会招致钾的流失、粉碎电解质的均衡，和危害葡萄糖的构成。

　　换避孕药物

　　当您实验改良良性的乳房变化时，您口服避孕药里的动情刺激素含量大概有益或有害，这视您乳房的状况而定。

　　平常，动情刺激素含量低的避孕药物可能对纤维及囊肿性的情况有资助，但会恶化纤维肥瘤，这是一种固态的包块，平常可挪动。

　　连结身材苗条

　　对过分肥胖的女性，减轻体重有助于减缓乳房疼及肿胀。正在女性体内，脂肪近似另一种腺体，发生并储存动情刺激素。

　　若是您的体内脂肪过量，您的体内可能有多余的动情刺激素循环着。乳房组织对刺激素但是异常敏捷的。

　　推拿减轻

　　有些妇女以悄悄推拿乳房的方法，使过量的体液再回到淋巴结体系。

　　做法：先将番笕涂在乳房上，沿着乳房皮相扭转手指。约一个硬币巨细的圆，然后用手将乳房压进再弹起。

　　用蓖麻油减轻

　　将蓖麻油敷胸，以减缓乳房发炎。该法有助于医治轻细的乳房传染，质料包孕蓖麻油、棉布、塑胶袋和热敷袋。将棉布折成四层且沾满蓖麻油，但勿过湿，免得四周滴流。将此布敷于乳房，盖上塑胶袋，再放上热敷袋。将热敷袋调至您能忍耐的热度，敷一小时。

　　由高温紧缩而成的蓖麻油，合有一种能提拔T11淋巴细胞功效的物质。这功效加快各类熏染的回复复兴。您也许得运用此热敷37天，才看得出结果。此法一般能有效地去除痛苦悲伤。

　　经期注意事项

　　经期前的饮食最好以平淡为主，不管何种体质的人，正在经期到临前应遵照的标准大抵不异。

　　正在月经前的1个星期内，可藉著下列自然饮食来调治体质，制止经痛、月经量非常及月经期不规则等题目。

　　适合吃

　　富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等，及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳丁、柠檬、核桃、小麦等。

　　维生素B群及铁质，可预防经期时腹部抽疼。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引发的下腹部疼苦悲伤。

　　不适合吃

　　1、刺激性的食品

　　太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食品，会使经期时较简单经痛。

　　2、冷性的食品

　　冰水，冷性水果如芒果、香蕉，这种食品会使月经量过少。

　　3、如果炎热体质者，常喝热汤、热饮及热补性的食物，则会使月经量增加。

　　分歧体质的经期取经后食补法

　　依月经量多少分

　　1、月经量过多者：总月经量正在150cc以上，约每1～2小时需换1次卫生棉。

　　经期时

　　请注意：绝对禁止乱花食补，应请医师依大家体质不一样开立药方或是搭配符合的食膳。

　　2、月经量少者：总月经量正在50c、c以下，1天可能用1片卫生棉即充足。

　　经期时

　　适合吃：温补性食品，如猪肝、红酒、菠菜，红枣、姜汤、桑椹、金针花等，比方猪腰煮麻油加少许酒。

　　不适合吃：生冷性食品，比方冰品、橘子、瓜类等。