金贝供卵生殖中医院

准妈妈正在孕期忧郁本人吃那么多，很简单长胖，产后规复难题，孕期三个阶段内如许吃，养分够长胎不长肉！

怀孕后，多吃点忧郁少的太胖身段变形，吃少了又忧郁胎儿缺养分，究竟怎样吃才气长胎不长肉呢？孕妈们如许吃，既能为胎儿供给足够的养分，又没有简单少肉。

孕期要会公道增重

孕妈们可以依据本人的BMI指数算一下，本人的公道增重也许正在几。

怀孕之前，孕妈的BMI指数大于30，孕期增重节制正在6到9公斤较好。BMI指数正在25到30之间，孕期增重正在7到公斤较好。BMI指数正在19到25之间，孕期增重正在到16公斤为好。BMI指数小于19时，孕期增重正在到18公斤为佳。（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2

晓得了孕期公道增重几更好，上面孕妈们来看下怎样吃，才气让本人到达这个体重呢？

一、孕早期

孕早期幻想增重正在2公斤摆布较好。此阶段胎儿增重略慢，怀孕后孕妈不要立刻进入大吃大喝，自觉的大补反而会把肉肉皆吃到了本人的身上。

孕早期饮食要点：

1、以油腻饮食为主，怀胎反映虽然带来了不适，很多孕妈胃口降低，饭仍是要吃的。油腻饮食，少食多餐，以避免减轻怀胎反映。

2、多吃富含叶酸，铁，碘的食品。叶酸对防备胎儿畸形有紧张作用，补铁以防备孕期血虚，孕吐招致碘大批丧失。孕妈要保障紧张养分的摄入，才利于胎儿的生长发育，胎宝宝才气“长肉肉”。

3、多吃富含优良卵白，维生素的食品，多选合本人胃口的食品。孕早期不要把本人精力弄的太紧张，即使是孕吐反映招致食欲降低，只有孕妈保持畸形饮食，不会影响到胎儿发育的。

孕早期，叶酸天天须要增补0.4mg。铁需增补15mg。露碘食盐的摄入量正在7到10mg较好。

两、孕中期

到了孕中期时，大都孕妈怀胎反映有所恶化，胃口也好起来，此时胎儿增重也变快。孕妈们念做好长胎不长肉，全部孕中期增重节制正在10斤摆布较好。注重增补钙。

孕中期饮食要点：

1、少食多餐，不要猛吃，能节制体重每个月平均增加更佳。多侧重增补钙质，铁元素的食品。

2、逐日饮食中，谷类占500克摆布，豆制品占50克摆布，蔬菜占500克摆布，牛奶占250克摆布，蛋类占150克摆布，植物的肝脏及血液，每周能吃上1到2次，一次50到100克较好。此外，逐日得当吃一小把坚果，不要太多。

3、孕中期逐日对钙的需求量1000毫克，为了保障胎儿的畸形生长发育，孕妈们要保持吃适量的含钙下的食品。好比虾皮，豆制品，奶制品等。

三、孕晚期

孕晚期节制增重正在10斤摆布，对钙的需求量仍然很下，为00mg/d，铁的需求量为35mg/d。另外孕妈们再增补些富含DHA的食品，推举摄入量为逐日200毫克，对胎儿大脑发育无益。

孕晚期饮食要点：

1、少吃多餐，孕妈们可把本来的每日三餐，改为每日三餐三点。早上，下战书，夜晚饿时得当加餐面。少食多餐可以保障对胎儿的养分供应，又不会因孕妈单次摄入过多食品而大批转化为脂肪。

2、吃水果多留神，不要大批吃水果，发起逐日不要跨越500克，特别是含糖量下的生果，简单招致胎儿发育成极大女，孕妈得怀胎高症或怀胎糖尿病。

3、到了孕晚期，孕妈们除正在吃上多留神中，天天保持适量运动，对顺遂临盆跟长胎不长肉皆有资助，身体前提容许的孕妈别懒散。